Perut Kembung, Usir dengan 5 Makanan Ini

Perut Kembung, Usir dengan 5 Makanan Ini ((Ilustrasi/Net))

TANGERANG - Perut kembung tentu amat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, apalagi kondisi kesehatan yang satu ini tak bisa mereda dalam waktu singkat. Keluhan ini terjadi ketika perut terasa penuh, sebah atau begah. Selain itu, gas yang menumpuk terlalu banyak di dalam saluran pencernaan juga bisa menyebabkan perut Anda terasa kembung.

Penyebab perut kembung

Menurut dr. Andika Widyatama dari KlikDokter, perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

Menelan udara.
Jika udara yang ditelan tidak dikeluarkan lewat sendawa, udara ini akan melalui saluran pencernaan, dan dikeluarkan melalui anus sebagai flatus (kentut). Menelan udara berlebihan dapat menyebabkan cegukan.

Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas.
Hindari makanan seperti biji-bijian, brokoli, minuman bersoda, dan bir yang dapat memicu produksi gas.

Konstipasi.
Kondisi ini dapat menyebabkan kembung namun tidak meningkatkan jumlah gas dalam saluran cerna.

Efek samping obat atau suplemen. Beberapa jenis obat seperti obat antinyeri golongan narkotik, vitamin, suplemen besi dan obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengatasi konstipasi terkadang dapat menyebabkan perut kembung.

Perubahan kadar hormon.
Sebagian wanita akan mengalami kembung sebelum haid. Hal ini wajar terjadi sebagai akibat dari adanya perubahan hormon.

Hamil.
Ibu hamil biasanya mengalami perut kembung yang diakibatkan oleh tekanan janin di dalam kandungan. Kondisi ini biasanya dialami pada trimester akhir kehamilan.

Otot perut melemah.
Perut kembung ternyata bisa juga terjadu karena kinerja perut yang melemah usai menjalani operasi.

Kegemukan.
Lemak yang menumpuk di perut akan membuat orang yang bertubuh gemuk cenderung merasakan begah, terutama setelah makan atau di saat duduk.

“Selain hal-hal di atas, perut yang kembung atau terlalu banyak gas di dalam perut juga dapat disebabkan oleh kondisi yang lebih serius seperti radang lambung (gastritis), obstruksi usus (sumbatan usus), gangguan hati, penyakit kandung empedu, atau kanker,” ujar dr. Andika.

Makanan untuk atasi perut kembung

Rasa kembung di area perut dapat diatasi dengan berbagai cara, salah satunya dari pemilihan makanan. Asupan apa saja yang dapat menuntaskan perut kembung? Dilansir dari Women’s Health, berikut ini adalah di antaranya:

1. Jahe

Dianggap sebagai salah satu obat herbal tertua di dunia, sifat antiinflamasi jahe bekerja dengan menakjubkan pada perut kembung karena produksi gas yang berlebihan. Jahe mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.

Efek relaksasi setelah mengonsumsi jahe juga daoat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu makanan yang Anda makan lebih mudah dicerna, sehingga mengurangi produksi gas dalam perut. Nikmati jahe dalam secangkir hangat teh buatan sendiri untuk menyeruputnya sebelum atau sesudah makan.

2. Pisang

Kalium adalah alasan pisang dapat mengurangi risiko perut kembung. Makanan kaya kalium dapat membantu mengeluarkan sodium dan air. Meski begitu, makan satu buah pisang tidak serta-merta dapat langsung menyembuhkan kembung, namun keluhan dapat berkurang secara perlahan.

3. Lemon

Lemon atau jeruk nipis dapat membantu meredakan kembung dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Dengan meminum jus lemon, Anda mampu menggandakan hidrasi sekaligus mendapatkan asam untuk membantu saluran pencernaan bergerak lebih cepat.

4. Alpukat

Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat seperti diet keto, alpukat adalah sumber yang sangat baik dari potasium dan antioksidan. Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk meredakan perut kembung. Anda dapat mengonsumsi alpukat dalam berbagai cara, mulai dari dimakan langsung atau buat jus.

5. Pepaya

Papain dalam pepaya adalah enzim lain yang dapat membantu memecah makanan, sehingga mengurangi kemungkinan produksi gas berlebihan dalam perut. Cara ini sangat efektif untuk menenangkan sistem pencernaan, terutama selama siklus menstruasi. Selain dengan mengonsumsi papaya, Anda bisa membeli papain dalam bentuk suplemen.

Anda sering merasakan perut kembung? Usir rasa kembung yang mengganggu dengan asupan berbagai jenis bahan makanan sehat di atas.  Untuk hasil yang maksimal, hindari kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok karena dapat mengganggu kesehatan pencernaan  Anda. Yuk, hidup sehat agar pencernaan sehat! (klikdokter/red)